高三飲食營養(yǎng)須均衡

高三的飲食一定要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配要恰當(dāng)，多吃魚可以增加記憶力，蛋黃也對記憶有幫助。在這里，小編也預(yù)祝各位考生，都能考出自己理想的成績。

1. 吃好早餐：復(fù)習(xí)、考試期間，血糖是大腦直接應(yīng)用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時血糖水平就會下降，發(fā)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試發(fā)揮。

2. 攝進(jìn)充分的食品：高考前后由于氣候熱，加上考前復(fù)習(xí)緊張會下降考生的食欲，此時主食應(yīng)以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主，可以增進(jìn)食欲。

3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝進(jìn)：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚肉，含有豐盛的DHA，可以提高大腦功效，增進(jìn)記憶。

4. 天天要保證蔬菜和水果的攝進(jìn)量：這類食品可以幫助消化，增進(jìn)食欲，并起到補充水分和防暑的作用。

5. 有些食品不可以吃：第一是油炸類，這類食品會克制大腦神經(jīng)的愉快;第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食，會引起胃管反流、反酸;第四類飲料，考試期間氣候熱，補充水分至關(guān)主要，但是飲料不能替換水，這點請切記。

充鐵等礦物資，以堅持大腦思維的活潑。含鐵較多的食品有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女生不妨多吃一點。在吃含鐵食品的同C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質(zhì)。