如何克服考試緊張心理

　　學(xué)生在大大小小的考試中，經(jīng)常會(huì)在考試的前夕出現(xiàn)不同程度的焦慮，出現(xiàn)焦慮以后孩子們往往就會(huì)陷入深深恐懼之中，在考試中就會(huì)發(fā)揮失常，如何克服考試緊張心理，今天我就為大家講解一下。

　　科學(xué)用腦和保證睡眠 三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。考前保持充足的睡眠，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。 二、保持良好心態(tài) 要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。高考對(duì)于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)校”“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問(wèn)題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)考卷。 三、 調(diào)整焦慮情緒 針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調(diào)適：(1)自我暗示法：這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。”“這些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì)忘記了。”等等之類的話。(2)情緒宣泄：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。(3)認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫下來(lái)，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過(guò)分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。

　　每個(gè)人的承受能力是不同的，因此每個(gè)人在考試前對(duì)考試的恐懼程度也是不同的，我們大家只有掌握了如何克服考試緊張心理的正確方法，才能在考場(chǎng)前無(wú)所畏懼。