四招緩解壓力,十六字保持心態(tài)
來源:學(xué)大教育 時間:2013-10-05 23:01:42
在中考前,很多學(xué)生都會產(chǎn)生很重的心理壓力。這會影響同學(xué)們的考試成績。為了避免同學(xué)們考前的沉重心理壓力,保持一個好的考試心態(tài),學(xué)大教育的編者們?yōu)橥瑢W(xué)們精心準備了四招緩解壓力,十六字保持心態(tài)的文章,希望能讓同學(xué)們能在考試中良好發(fā)揮!
四招緩解考生考前焦慮癥:
心理學(xué)專家認為,參加中考這樣重要的考試,考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的,一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中,但過分緊張導(dǎo)致焦慮,則應(yīng)該引起注意。這個時候,考生要注意以下幾個方面:
第一,充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因為復(fù)習(xí)準備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行功課復(fù)習(xí)。要認清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格,不要盲目與他人比較,找出適合自己的復(fù)習(xí)計劃。
第二,心理暗示??荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
第三,適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。
第四,保證睡眠。每天要保證7—8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。
中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:
“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”
強化信心
1.考目標要適當,不要超過自己的實力,達不到的目標,心理就會受到挫折。
2.不要攀比,個人情況不一樣,只要考出平時的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示,心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己:我能行、鎮(zhèn)靜、沉著,這些積極的詞語會幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭,步伐強勁有力。
優(yōu)化情緒
1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰(zhàn),弄的非常緊張。
2.學(xué)會深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴,大體是戴表帶后面扣眼的地方,順時針按摩36次很有效果。
4.語言誘導(dǎo)精神放松法,自己默念頭腦松體會兩秒鐘,按照從上到下的順序,從頭到腳,這樣不斷默念,不斷的體會放松有助于緩解情緒。
5.積極向上法。考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情,把積極情緒調(diào)動起來。
進入狀態(tài)
1.不要自我加壓,現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?,F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
2.調(diào)節(jié)生物鐘,中考是白天考試,現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子,建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點半左右睡覺,這樣白天精神比較充足。
3.體驗各種考試的不同情景,體驗考試的感受,中考時會順利適應(yīng)考場。
4.建議考生6月10號以后一定每天做卷子,做過的卷子,一做就有信心,達到練練手、熱熱身,找找感覺。不要做新的難的卷子。
充分發(fā)揮
1.戰(zhàn)略上藐視卷子,戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。
2.運用考試策略和技巧。
第一,寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快,中考是考時間,時間就是分數(shù),一定要在考試寫字,老師看得準的基礎(chǔ)上力求快。
第二,一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
第三,看題做到三個字“準、快、全”以準為基礎(chǔ),沒有準越快錯的越多。
第四,利用發(fā)散性思維,一道題一個思路解決不了換一個思路。
第五,要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系,把所有知識點融會貫通成為一個整體,到中考的時候每一點一刺激,其他的知識點都亮起來了。
以上內(nèi)容就是有我們學(xué)到教育精心編輯的四招緩解壓力I,十六字保持心態(tài)。希望同學(xué)們在考試中能正常發(fā)揮,取得一個好成績,回報老師家長!
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