備考勿自我施加壓力

　　中考即將來臨，很多同學(xué)在心里不免會有些緊張。其實，適度的緊張是很正常的，但是我們不能在備考時給自己施加壓力，這樣對于我們備考的心態(tài)有很大的影響，不利于我們的正常發(fā)揮。所以希望同學(xué)們在備考時謹(jǐn)記備考勿自我施加壓力 。

　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是中考成功的一半，考生和家長一定要認(rèn)識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢?現(xiàn)在要面臨中考兩類方法，第一類是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心有五點建議，第一中考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實力，自己達不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。上有老師接到一個考生電話，老師不好了，今年中考我肯定失敗。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提中信心。第五，在中考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待中考，對很多中考狀元進行訪問問他們中考是什么。他們說中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己16年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。

　　第三句話是進入狀態(tài)。提五點建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到中考的時候會很順利的適應(yīng)中考的考場。第四條非常重要，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果中考找不到感覺。一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢?戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會兒。結(jié)果這個男生告訴這個化學(xué)題錯了很多錯誤。

　　第二點就是運用考試策略和技巧。考試策略和技巧很多。我側(cè)重講兩個，第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒老師看清楚。但是中考是考時間，時間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因為難題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時間就不要做了。你利用這個時間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。第四點，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到中考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。這就是我跟考生談的強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張怎么辦?復(fù)習(xí)緊張怎么辦?都可以用這個方法。

　　調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個方法?？焖僬{(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學(xué)主動問好。第二部曲一進教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是中考的象征，不敢看中考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會以良好的心態(tài)迎接中考。

　　良好的備考狀態(tài)有利于我們大家高考的正常水平的發(fā)揮，幫助我們?nèi)〉米约豪硐胫械膶W(xué)習(xí)成績。考前適度的緊張對于我們的發(fā)揮有一定的好處，但是大家謹(jǐn)記備考勿自我施加壓力，這不利于我們大家保持良好的應(yīng)考心態(tài)，取得自己理想的成績。