孩子考試緊張的有效辦法

　　相信有不少同學(xué)都有這樣的感受，平日里自己學(xué)習(xí)也很用功，老師講的哪些知識點自己也都會了。和其他同學(xué)比起來自己什么都不差，但是每次到考試的時候，總是因為自己的心態(tài)不好，過度緊張，導(dǎo)致考試成績總是上不去。

　　學(xué)大教育通過多年的教學(xué)經(jīng)驗，總結(jié)了以下四點，希望對同學(xué)們有所幫助。

　　第一，用平常心面對——考試是一次再學(xué)習(xí)的機(jī)會，是鞏固、加深和理解已學(xué)知識的途徑，是衡量學(xué)業(yè)成就的一種方式。中考和高考是一次比較重要的考試，它能決定我們能否就讀理想的學(xué)校，然而卻不能決定我們的一生。因此，每一位考生都應(yīng)該以一種平常心來對待高考?？忌图议L要加強(qiáng)交流，共同營造考前的輕松氛圍。降低過高的期望值，減輕考生的壓力，多關(guān)心他們的飲食和營養(yǎng)，防止用腦疲勞。

　　第二，認(rèn)識自我——正確認(rèn)識自我，才不會因為低估自己而喪失機(jī)會，也不會因為高估自己而陷入困境?？荚嚺R近，學(xué)生要對自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個正確的認(rèn)識，為自己定下一個較為現(xiàn)實的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。事實上，中高考是考查學(xué)生平時實際能力和知識水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，把會做的題目都做出來了，就會取得屬于自己的好成績。

　　第三，松弛訓(xùn)練——考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達(dá)松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。松弛訓(xùn)練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。

　　第四，積極暗示——堅信考試焦慮是可以克服的，反復(fù)對自己說“我感到很輕松”，樹立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓勵自己的話，如“這次考試我一定能考出水平來”，“這道題難度不小，我不會做，別人也未必知道如何做”。平時腦海里有緊張的念頭時就用這句話來壓它，這種積極暗示的方法很有效?？荚嚽跋σ欢ㄒ⒁庑菹ⅲ@樣在考試時才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發(fā)揮。

　　筆者相信，只要大家在平日的考試中善加利用以上幾點，相信會對大家有所幫助。