適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能釋放壓力嗎

　　許多人都覺得只有聽音樂才能讓身心得到放松，才是能讓自己全身心的得到釋放，其實(shí)不然，對(duì)于現(xiàn)在的人們，戶外運(yùn)動(dòng)很少有人去做，很多人都喜歡呆在自己的家里，其實(shí)出外走走，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能很好的使自己的壓力得到釋放，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能釋放壓力嗎?

　　1.聽錄音背誦法

　　生理學(xué)家認(rèn)為，讓視覺和聽覺共同參與記憶，要比單用視覺和聽覺，提高記憶效果30%—40%，這種記憶方法，人們稱為“協(xié)同記憶法”。根據(jù)這一理論，在練習(xí)背誦時(shí)，可適當(dāng)播放課文錄音，使學(xué)生邊讀課文，邊聽錄音，從而形成記憶信息的雙向刺激，以強(qiáng)化記憶效果。

　　2.趣味背誦法

　　在學(xué)生練習(xí)背誦達(dá)到一定程度時(shí)，為了進(jìn)一步強(qiáng)化記憶，消除持續(xù)背誦造成的單調(diào)感、疲勞感，依據(jù)“寓教于樂”的原則，無妨采用以下方法來提高學(xué)生的背誦興趣：①“對(duì)歌”式背誦法。即摹仿山區(qū)或某些兄弟民族“對(duì)歌”的方式，由甲、乙兩個(gè)學(xué)生每人一句，輪流背誦;②“接力賽”式背誦法，即摹仿體育運(yùn)動(dòng)中接力賽跑的方式，由三個(gè)學(xué)生每人一句，上遞下接，循環(huán)往復(fù);③“疊羅漢”式背誦法，即摹仿雜技演員“疊羅漢”的方式由第一人背誦第一句，第二人接背二、三句，以下依次每人遞增一句，連續(xù)不斷，直到背完為止。以上方法不但趣味性強(qiáng)，而且參與面廣，并能增強(qiáng)學(xué)生的群體意識(shí)，不妨一試。

　　3.分層背誦法

　　理解是記憶的前提和基礎(chǔ)。分層背誦法，就是先理解背誦部分的總的意思，然后把它分為幾個(gè)層次，歸納概括出每層的意思，了解層與層之間的內(nèi)在聯(lián)系，把思路理清，將各層的意思連貫起來，在此基礎(chǔ)上，再反復(fù)誦讀幾遍，就能較快地背誦下來。這種方法適合于背誦段落或篇幅不長的課文。比如《為學(xué)》這篇課文，首先要注意理清思路，劃分層次，找出聯(lián)系。全文可分三大段。第一自然段為第一大段，提出全文的觀點(diǎn)：人求學(xué)確實(shí)有難易之別，但只要努力去學(xué)，就能變難為易。要記住這一段，一是要理清它的主要觀點(diǎn)，二是要理清由一般事物到具體事物的推理過程，三是要抓住對(duì)照的寫作特點(diǎn)。第二至第六自然段為第二大段，是用“僧之南海”的事例證明上述觀點(diǎn)。第二自然段頭一句是第一層，交待地點(diǎn)、人物;第六自然段是第三層，交待結(jié)果;中間貧富二僧的兩次對(duì)話是第二層。最后一自然段為第三大段，總結(jié)全文，勉勵(lì)晚輩應(yīng)向貧僧學(xué)習(xí)，樹立遠(yuǎn)大的志向，并為之而努力奮斗。前一句承上文而引出后一句;后一句順著上文而來反問點(diǎn)明題旨。經(jīng)過這樣梳理一番，再反復(fù)讀幾遍，就很容易背誦了。

　　4.圖表背誦法

　　圖表是一種直觀的簡(jiǎn)化的表達(dá)方式。采用這種方法，首先要把背誦章段的結(jié)構(gòu)，用主要詞語(最好是原文)設(shè)計(jì)成圖表(也可借助教師的板書設(shè)計(jì))，然后對(duì)照?qǐng)D表誦讀幾遍，再依據(jù)圖表嘗試背誦，就能較快背誦下來

　　5.輔助背誦法

　　指利用某些起指示作用的語文標(biāo)志幫助記誦。比如，《詩經(jīng)》二首的《伐檀》、《碩鼠》，都運(yùn)用了重章迭句、反復(fù)詠唱的形式，每章只在韻腳處換了幾個(gè)字，其余字句不變，所以，只要背過一章和換韻的那幾個(gè)字，文章就都會(huì)背誦了?！垛叶〗馀！芬晃?，可利用詞組熟誦課文：目皆全牛——目無全牛——神遇全牛——游刃有余——技經(jīng)肯綮——批郄導(dǎo)款——目不轉(zhuǎn)睛——躊躇滿志。屈原的《涉江》詩，可利用“涉”的路線，理清脈絡(luò)：抒理想——渡瀟湘——上沅水——入溆蒲——憶歷史——寫“亂”章。諸如課文線索、情節(jié)發(fā)展、人物順序、邏輯軌跡、時(shí)間推移、地點(diǎn)轉(zhuǎn)換、空間方位、領(lǐng)頭字句等等，都可作為背誦的標(biāo)志和助手。這就好比旅游，有了向?qū)Щ驅(qū)в螆D，游覽得既快又好，心曠神怡。

　　6.整體背誦

　　把課文作為一個(gè)整體，一遍又一遍地、從頭到尾地進(jìn)行記誦。優(yōu)點(diǎn)是脈絡(luò)連貫、加深理解。缺點(diǎn)是內(nèi)容太多，容易疲勞。

　　7.整分背誦

　　顧名思義就是整體背誦和分層背誦的有機(jī)結(jié)合。優(yōu)點(diǎn)是取其整體背誦和分層背誦的利而去其弊，揚(yáng)長而避短，符合整體——部分——整體的認(rèn)識(shí)規(guī)律。背誦較長的詩文，常常是最前面的部分容易記住，即心理學(xué)上說的“初始效應(yīng)”;中間部分則往往記不住，即心理學(xué)上說的“中遠(yuǎn)效應(yīng)”。因此，運(yùn)用此法時(shí)要強(qiáng)化“中遠(yuǎn)效應(yīng)”，增加復(fù)習(xí)率，形成強(qiáng)刺激.

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)壓力能釋放壓力嗎?以上給了一些詳細(xì)的內(nèi)容，希望大家都能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處，都能夠讓自己了解到運(yùn)動(dòng)的重要性，也希望大家都能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解壓力。使自己面對(duì)學(xué)習(xí)面對(duì)工作更輕松的對(duì)待。