給自己心理增加營養(yǎng)
來源:學(xué)大教育 時(shí)間:2013-12-03 13:13:57
中考即將來臨,當(dāng)我們大家面對(duì)中考是,心理總會(huì)不免會(huì)有所緊張,這其實(shí)是很正常的。但是有不少的同學(xué)還是因?yàn)樽约旱男睦硭刭|(zhì)原因?qū)е伦约哼^度緊張,這對(duì)于我們的中考是十分不利的。想要克服心里緊張,我們大家要學(xué)會(huì)給自己心理增加營養(yǎng)。
典型一:高期望值型
這種類型學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)是生活中最重要的事情,是目前的“第一要?jiǎng)?wù)”,“一定要考上重點(diǎn)高中”的高期望值使他們處于一種競爭狀態(tài),不信任同學(xué),不敢借同學(xué)的筆記,生怕別人會(huì)“欺騙”他。
典型二;缺乏自信型
這種類型學(xué)生不甘心上普通高中卻沒有考上重點(diǎn)高中的信心,在學(xué)習(xí)上顯得有點(diǎn)“盲目”。于是,他們找老師“惡補(bǔ)”,反而弄得身心疲憊。
典型三:無知型
這類學(xué)生對(duì)自己的未來處于“空白狀態(tài)”,不知道自己初中畢業(yè)后要干什么,沒有把中考提到一定的認(rèn)識(shí)高度。
典型四:重癥型
這類學(xué)生心理上的障礙已經(jīng)反映到生理方面。他們時(shí)時(shí)出現(xiàn)反胃、眼黑、頭昏等感官問題,這是由極度憂慮造成的。
不同類型的學(xué)生往往走向兩極;一是厭學(xué),非常厭惡學(xué)習(xí)甚至厭惡與學(xué)習(xí)有關(guān)的人和事。一是惡補(bǔ),把一切可以利用的時(shí)間都利用起來,甚至超負(fù)荷學(xué)習(xí)。學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的生物節(jié)律,安排合理的作息時(shí)間。如果晚上精力充沛、學(xué)習(xí)效率高,那么可以晚睡,但不能超過12點(diǎn);最好能夠保持30分鐘的午睡,使大腦得以放松。這一階段最關(guān)鍵的是穩(wěn)定自己的生理規(guī)律,熟悉戰(zhàn)場。
給心理增加營養(yǎng)的具體方法:
一、自信訓(xùn)練法
1、盡快打消擔(dān)憂念頭??忌梢杂们逦臅嬲Z言記錄下產(chǎn)生擔(dān)憂的原因,把最關(guān)鍵的放在首位,以此類推,找出并看清消極的真正面目。
2、向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn),進(jìn)行自我內(nèi)省、自我認(rèn)知??忌鷳?yīng)該明確中考實(shí)質(zhì)上是自己與自己競爭,最重要的是能夠超越自己,要盡力跳出自己設(shè)置的圍墻,站在一個(gè)新的高度和角度看待自己所處的位置。
3、考生可以把自己的優(yōu)點(diǎn)寫下來,把老師表揚(yáng)自己、同學(xué)羨慕自己、父母肯定自己的話記錄下來,感受成功體驗(yàn),增強(qiáng)自信心。
二、放松身心法
1、感到緊張煩躁時(shí),可以放下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì),如做做操、洗洗臉,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,減輕疲勞。但不要消極地躺著,也不要去看電視、聽音樂、看卡通畫。
2、與同學(xué)、朋友聊天,天南地北,海闊天空,講笑話等,以緩解壓力。
3、深呼吸可以給大腦充氧,減慢心臟的跳動(dòng)速度,使注意力從緊張轉(zhuǎn)移到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止,因此它是緩解緊張的好辦法。
中考是比較重要的一次考試,不僅僅是對(duì)于我們學(xué)習(xí)的考察,同時(shí)也是對(duì)于我們大家的心理素質(zhì)的考察,掌握一定的緩解考場壓力與緊張的方法,對(duì)于我們大家發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平、甚至是超常發(fā)揮會(huì)有很大的幫助,所以說我們要學(xué)會(huì)給自己心理增加營養(yǎng)。
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