為孩子的身體保駕護航

　　高考前，孩子的復(fù)習(xí)是重中之重，但是家長們也不能閑著，為孩子的飲食也在到處奔波，深望能夠為孩子做點什么，下面是我們?nèi)珖粚σ?a target="_blank" title="家教">家教的營養(yǎng)專家為家長們提供的建議，為孩子的身體保駕護航。

　　適當(dāng)增加能量性食物

　　孩子在高考復(fù)習(xí)階段，能量體力消耗要比平時多，所以在每天的食物攝取上也要相對的增加能量。那么那些是能量性食物呢?比如說：米飯，粗糧，牛肉，都是能量性的食物，可以比平時吃的量上稍微再增加點;又因為孩子基本上都是坐在凳子上學(xué)習(xí)的，很少運動，所以需要比平時更多的攝入些高膳食纖維，幫助消化吸收，促進腸道蠕動，防止便秘。

　　高膳食纖維比如有：玉米，五谷，麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。

　　適當(dāng)增加緩解壓力性食物

　　1、牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶;

　　2、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果;

　　3、香蕉：香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢;

　　4、番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的好來源;

　　5、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng);

　　6、紅茶：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　以上這兩種食物搭配方法，既能夠讓你的孩子在學(xué)習(xí)的過程中有力量，又能夠為你的孩子減輕壓力，希望以上我們?nèi)珖鴮W(xué)大教育網(wǎng)專家為你提供的建議可以幫助到你。